- Muchos menores que han sufrido en el pasado Adversidad en la Infancia Temprana o que en la actualidad están sufriendo algún tipo de bullying, o alguna forma de fracaso escolar, empiezan el nuevo curso escolar sin ilusión, sin interés, sin motivación, con mucha ansiedad, con estrés, depresivos… En ocasiones se debe a lo que se conoce como Indefensión Aprendida. Comprender este fenómeno es fundamental para desarrollar estrategias efectivas que les ayuden a superar estas situaciones.
La Indefensión Aprendida es un fenómeno psicológico en el que un individuo, después de estar expuesto repetidamente a situaciones aversivas que percibe como incontrolables, llega a creer que no tiene poder para cambiar su situación, incluso cuando sí podría hacerlo.
Se caracteriza por varios aspectos que impactan tanto el comportamiento como el estado emocional y cognitivo de una persona. A continuación se detallan las principales características:
Percepción de Falta de Control.
- Creencia de Inutilidad de las Acciones : La persona cree que sus acciones no tienen ningún efecto sobre los resultados, por lo que siente que no tiene control sobre su situación.
- Pasividad : Tienden a no tomar medidas para cambiar su situación, incluso cuando existen oportunidades para hacerlo.
Desmotivación
- Reducción de Esfuerzos : Debido a la creencia de que sus esfuerzos son inútiles, la persona puede reducir o cesar sus intentos de enfrentar o mejorar la situación.
- Procrastinación : La falta de motivación puede llevar a aplazar tareas o responsabilidades.
Deficiencias cognitivas
- Dificultad para aprender nuevas estrategias : La persona puede tener dificultades para aprender que las circunstancias pueden cambiar y que sus acciones pueden tener un impacto.
- Fijación en el Fracaso : Tienden a enfocarse en experiencias pasadas de fracaso y creen que futuros intentos también fracasarán.
- Efectos emocionales
- Depresión y Ansiedad : La Indefensión Aprendida está estrechamente relacionada con sentimientos de depresión y ansiedad debido a la constante percepción de falta de control.
- Baja Autoestima : La repetida sensación de fracaso y la creencia de no poder influir en los resultados llevan a una disminución en la autoimagen y la autoestima.
Renuncia
- Aceptación de Situaciones Adversas : Las personas pueden llegar a aceptar situaciones negativas como algo inevitable y fuera de su control.
- Falta de Iniciativa : La iniciativa para cambiar o mejorar las condiciones se ve significativamente reducida.
Efectos en la Salud Física
- Fatiga y Estrés : El estrés constante y la falta de control pueden llevar a problemas físicos como fatiga crónica, trastornos del sueño y otros problemas de salud relacionados con el estrés.
Educación
- Estudiante con Malas Calificaciones : Un estudiante que recibe bajas calificaciones constantemente, a pesar de sus esfuerzos, puede empezar a creer que es incapaz de mejorar su rendimiento académico. Como resultado, deja de estudiar y de intentar mejorar, aceptando su aparente incapacidad como un hecho.
- Fracaso en Exámenes : Un alumno que ha fallado en varios exámenes puede empezar a pensar que no importa cuánto estudio, siempre fracasará. Esto puede llevar a dejar de estudiar por completo.
Relaciones personales
- Relación Abusiva : Una persona que intenta repetidamente mejorar su relación con una pareja abusiva, pero no ve cambios, puede empezar a creer que no puede hacer nada para cambiar la situación. Esto puede llevarla a quedarse en la relación abusiva, sintiendo que no hay salida.
- Amistades Tóxicas : Alguien que constantemente trata de agradar a amigos que lo menosprecian o lo tratan mal puede llegar a aceptar este trato, pensando que no puede encontrar mejores amistades o que merece ese trato.
Superación de la Indefensión Aprendida
- Psicoterapia : El trabajo terapéutico ayuda a cambiar patrones de pensamiento y a entender que pueden tener control sobre sus vidas.
- Experiencias Positivas : Exponer a las personas a situaciones donde puedan ejercer control y ver resultados positivos puede ayudar a revertir la Indefensión Aprendida.
- Apoyo Social : Tener una red de apoyo ayuda a las personas a sentirse más empoderadas y capaces de hacer cambios en sus vidas.
Marga Muñiz Aguilar
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